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【眠い】結局睡眠時間って何時間がベストなんだ? 

1: nam 2012/09/30(日) 13:11:46.11 ID:Nk7URRc30

最近眠くて困ってる。
睡眠時間はバラバラ。
これから一定にしようと思うがどのくらいがいいの?



10: 病弱名無しさん 2012/09/30(日) 21:39:19.16 ID:UF5N6+Cj0

90分サイクル云々ってよく本に書いてあるけど
そんなうまいこと眠れるわけねー


14: nam 2012/09/30(日) 22:08:07.20 ID:Nk7URRc30

>>10
だよな
起きようと思った時間に起きれない。


11: nam 2012/09/30(日) 21:43:50.76 ID:Nk7URRc30

>>5
自分的には4時間半くらいで大丈夫ならそれがいいんだけどなかなか…
十時間も寝ると余計疲れないか?


19: 病弱名無しさん 2012/10/01(月) 18:08:24.96 ID:p4wo518t0

>>11
そのくらい寝たら身体がすごく快調になる
運動バンバンできて勉強、食事、便通何もかもベストになるんだ
寝過ぎだろwと言われればそれまでなんだけど・・・


12: nam 2012/09/30(日) 22:01:45.22 ID:Nk7URRc30

>>7
やっぱそのくらいなのか。
4時間半だときついかな…


13: nam 2012/09/30(日) 22:04:25.30 ID:Nk7URRc30

昼寝は結構してるけどボケる時はあるよw


15: 病弱名無しさん 2012/09/30(日) 22:24:01.09 ID:4gm/gnV+P

遺伝子レベルで決まってる。4時間睡眠で問題ないひとや10時間睡眠でないとだめなひと。
一番多いのは六時間半~7時間睡眠だろうね


16: 病弱名無しさん 2012/09/30(日) 23:00:30.94 ID:Sx0D5/HvP

つーかどう調整しようとしても、年を取ってくると
尿意で目が覚めるよね

俺は10時半に布団に入って、11時くらいには寝付いてて
6時半ぐらいにトイレに行きたくて起床。済ませてから
7時まで微睡んでる感じだわ


17: 病弱名無しさん 2012/10/01(月) 01:33:40.85 ID:i8ly1bIiO

私は14時間以上は寝てる…


20: 病弱名無しさん 2012/10/06(土) 13:45:23.22 ID:c1Iw6jOx0

>>17
それは二日でだろ。
みんな1日の睡眠時間を書いてるんだよ。


21: 病弱名無しさん 2012/10/06(土) 14:05:23.89 ID:8dUF5bsiO

>>20
一日の睡眠時間


18: 病弱名無しさん 2012/10/01(月) 08:40:44.70 ID:NOBDKT1jO

個人差大きい

痩せ型に睡眠時間沢山必要な人多し


29: nam 2012/10/08(月) 22:57:46.14 ID:Qb22wR3Q0

>>22
6時間くらいかー。
一日の四分の一って考えると
もったいないな


23: 病弱名無しさん 2012/10/06(土) 14:24:02.37 ID:g7/wvTwf0

× 04年に名古屋大学の玉腰助教授らが行った大規模な追跡調査
○ 04年に発表された名古屋大学の玉腰助教授らが行った大規模な追跡調査


24: 病弱名無しさん 2012/10/07(日) 03:12:42.49 ID:LukaYzZp0

寝る前の30分前くらいには部屋を暗くして、
メラトニンの分泌を促す

寝つきが良い→睡眠の質が高まる 
寝つきが悪い→睡眠の質が悪化


25: 病弱名無しさん 2012/10/07(日) 04:58:37.45 ID:4Q5c3CQlO

9時間がベスト

1日眠くならないで全力で仕事できる


26: 病弱名無しさん 2012/10/08(月) 15:01:47.06 ID:uFGiLt8X0

>10時から2時の間に必ず寝て

これ、なんだっけ?
成長ホルモン? メラトニン?



28: 病弱名無しさん 2012/10/08(月) 16:16:45.20 ID:nFT/+eA20

人によるだろうな。おれの場合は
8時間未満:一日中眠い
9時間:ベスト
10時間以上:体だるい


30: 病弱名無しさん 2012/10/09(火) 02:02:34.75 ID:8xYGN3n+0

6時間だと1週間持たない

今は休職しているが26時間くらい寝ることもある


31: 病弱名無しさん 2012/10/12(金) 06:10:53.69 ID:/GfHIHeE0

ちょっと前まで、8~9時間くらい寝てたんだけど
最近、どんどん短くなって4.5時間になった
もっと短くなりそうな感じすらするし、なんだか怖い


32: 病弱名無しさん 2012/10/16(火) 18:14:12.60 ID:BJoSgVU00

自分は10時間がベスト
短いと体がたるくて眠くて仕方ない


35: 病弱名無しさん 2013/01/07(月) 07:31:58.72 ID:7VjupNRB0

羨ましいな・・
俺も職業的に可能なので、夢の毎日10時間睡眠を試みたけど、どうしても
無理だった


36: 病弱名無しさん 2013/01/29(火) 22:14:18.08 ID:19iM492b0

>>35
職業的に可能?
どんな仕事?


39: 病弱名無しさん 2013/02/12(火) 12:48:49.85 ID:irFWzndz0

>>36
IT系。ネットさえあればどこでも仕事可能。
俺も通勤が無いので、基本、仕事時間は8時間超えては1分も無い
(時々突発的に対応するべきことはあるけど、ごく稀)

一日二食で食事に2時間使うとして、仕事と加えて十時間、四時間他の事をするとしても
平日毎日十時間寝たいのだが勝手に起きちまうのが口惜しい・・

「世の中に寝るほど楽はなかりけり浮世の馬鹿は起きて働く」てのは真理だと思う


38: 病弱名無しさん 2013/02/07(木) 13:34:40.39 ID:KMUQkNOG0

>>35
俺も自宅でPCを使う作業が多いから、基本的に睡眠時間は多めに確保できる。
やはり通勤時間というものが人生で一番無駄な時間だと思う。


37: 病弱名無しさん 2013/02/07(木) 04:14:41.59 ID:ATqbxW2R0

脳の眠りであるノンレム睡眠をいかに長くとれるかが睡眠の質を
決めるのに夢ばっかり見るおれは睡眠が浅いんだろうな


40: 病弱名無しさん 2013/02/13(水) 17:06:25.70 ID:xG8eqijH0

アインシュタインは10時間寝ていた


41: 病弱名無しさん 2013/02/20(水) 19:36:50.57 ID:jkm3FagaO

アインシュタインが寝てるところを見た人は居ないやろ。


42: 病弱名無しさん 2013/02/20(水) 19:51:10.40 ID:KdWDQFPx0

>>41
鍵ついた部屋に10時間籠もってたもんね
自分も鍵ついた部屋に毎日10時間引き籠もりたいわ


43: 病弱名無しさん 2013/02/20(水) 20:06:54.37 ID:5qL3fh6lO

寝てないので頭が回らないとよく言うが、寝てない方が頭が回る俺は…
社会人ではないので仕事でまともに睡眠取れなくなるとわかれのかな


44: 病弱名無しさん 2013/02/21(木) 10:16:51.89 ID:YzjH60Zq0

>>43
寝てないとハイにはなるけど
後日見返すと頭おかしいなって出来になってないか?


45: 病弱名無しさん 2013/02/24(日) 17:28:41.22 ID:fhWkyGu10

6時間は普通にいるだろう
5時間は日中に少し眠いが多くの人が許容できると思う
4時間は起きたときから眠そうだが
3時間は無理


46: 病弱名無しさん 2013/03/16(土) 06:58:14.44 ID:zXxdG8Va0

京極夏彦は全然寝ないんでそ
人それぞれで、ベストも人それぞれとかぐらいしか言えないわ


48: 病弱名無しさん 2013/03/17(日) 02:11:21.49 ID:IjZE/LGi0

5時間以上寝てれば問題ないのでは?


49: 病弱名無しさん 2013/03/17(日) 07:33:39.11 ID:zDWeMCUw0

>>48
五人に一人は過眠遺伝子を持っていてだな


50: 病弱名無しさん 2013/03/20(水) 09:44:06.44 ID:vuXux10p0

ほぉ、そうだったのか・・
しかし進化の過程でなんかメリット有ったのかね、過眠に


51: 病弱名無しさん 2013/03/20(水) 09:56:13.38 ID:pQSaQ4st0

>>50
働きアリの法則と同じじゃない?
睡眠時間をずらす人間を作ることで一日中誰かが作業できる


52: 病弱名無しさん 2013/03/20(水) 14:55:35.14 ID:vuXux10p0

それは夜型朝型の説明にはなっても過眠のメリットは必ずしも示唆しないんでないか


53: 病弱名無しさん 2013/03/20(水) 15:27:44.32 ID:pQSaQ4st0

>>52
そうか…


22: 病弱名無しさん 2012/10/06(土) 14:19:46.14 ID:g7/wvTwf0

基本的には、あらゆる健康関連の書籍で「7時間がベスト」と紹介されている。

その根拠となっているのが、04年に名古屋大学の玉腰助教授らが行った大規模な追跡調査。
約11万人を10年間調べた結果、10年後の死亡率がもっとも低かったのは
平均睡眠時間7時間(6.5~7.4時間)のグループだった。

また、1973年にジョンソンらの研究で明らかになったもので
「作業効率を低下させないまま睡眠を短縮できるのは6時間までである」という研究データがあります。
つまり、6時間は確保したほうがいいということ。

よく言われる90分サイクルというのは、個人差が結構あるものらしく、
そこまで厳密にこだわる必要はない。本当におおよその目安。

結論として、6時間~7時間半くらい寝てください。


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