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有酸素】 縄跳び (なわとび) PART8 【ロープ】 

1 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/08/28(火) 18:18:50.53 ID:CjXelO8P


前跳びを1日200~300回。

慣れてきたら回数増やして。

どれだけ痩せるか頑張ってみよう。



100Kcalを消費するには…

    散歩 ジョギング サイクリング 縄跳び

男性 27分  12分     24分      10分

女性 36分  16分     32分      13分

2 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/28(火) 22:18:30.80 ID:MomhLUyy


どんな縄が良い?

  100均でもカウンター付でもINF公認でも、どれでもお好きに



脚太くなる?

  筋肉はそう簡単には付きません

  一時的に太くなる人もいますが、そのうち引き締まった綺麗な脚になります

  むくみ対策に、運動前後のマッサージやストレッチを忘れずに



オパーイ縮む?垂れる?

  危険性は十分あります。スポブラやさらしで多少防げるかも



何回跳ぶ?何分跳ぶ?

  無理の無いペースで。一日の運動量より運動を定期的に行うことを重視



足首や膝を痛める?

  コンクリを避け土の上で跳ぶ、クッションのよい靴を履く、等の対策を怠らずに

  違和感のある時は控えましょう

  巨の方はウォーキング等である程度体重を落としてからが賢明



3 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/28(火) 22:20:22.50 ID:MomhLUyy


全然跳べないんだけど・・・

  続けていれば、そのうち跳べるようになります

  すぐ引っかかる人は、左右対称のフォームを意識する



いつ跳ぶのが良い?食前?食後?

  http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412717249



エアでも可?

  縄有りより効率は落ちるかもしれませんが

  家の中で、TV見ながら、音楽聴きながら、等のメリットもあります

  やらないよりかは遥かにマシ



4 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/28(火) 22:21:26.08 ID:MomhLUyy





5 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/28(火) 22:22:53.50 ID:MomhLUyy


縄跳びダイエット神



975 名前: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日: 2007/03/03(土) 10:47:48 ID:SorPyfSz

年始から現在

79キロから→58キロ

縄跳び10分30秒×10セット+ジョギング75分 2日に一回筋トレ



食事 水 ミルクココア 2杯

卵豆腐1つ そのまま食べれるソーセージ1本 玄米4杯 もずく1個 ちりめんじゃこ少し バナナ1本 ゆで卵 納豆1個 3ヶ月ずっとこの食事

なるべく外に行かず運動以外はとにかく寝る

運動前後・風呂上がりに20分ストレッチ

友達少なくて、学生だから、運動だけで、3ヶ月続けられた。

体調は3ヵ月毎日、吐き気、頭痛、筋肉痛などあり、最悪でした。

危ないからお勧めできないし、参考程度にしてください。



978 名前: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日: 2007/03/03(土) 11:02:25 ID:SorPyfSz

彼女ができない悔しさ、友達がいない孤独さを全て運動にぶつけました。

ウエストも58センチとかなり細くなって、小さい服が着れるようになった。

ホントにつらかったけど、やってよかった



6 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/08/29(水) 01:39:43.54 ID:n0uyZ0Qh


>>1

やっとスレ立ったか



7 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/08/29(水) 07:26:26.66 ID:vCMmUP2k


この時期は蚊にさされるから大変



11 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/09/03(月) 23:30:29.17 ID:kFn5a4QR


コンクリでボクサー跳びって相当やばい?

ジムのベニヤの床でやってるときは何ともないけど、この前家の前のコンクリでやったら右足首が捻挫したみたいに痛くなってしばらく歩けなかった。



12 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/04(火) 03:38:41.03 ID:FvWEI8et


ボクサー跳びは低く小さく軽いステップで素早く跳ぶ物なんだし、マトモなシューズを履いていれば

そんなにヤバい程ではないと思う

足首や膝に負担がかかるのなら跳び方に問題があるか、関節の強度や筋肉の強さに対して体重オーバー



てかいくら地面が硬くても捻挫はしないだろう普通、痛めるにしてもナンかそれは違う



15 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/09/09(日) 09:19:09.48 ID:A6Jf+CaD


50×6跳んだ後腹筋したけど20回するのが精一杯だった。あんまり実感無いけど

相当腹筋に負かがかかってるんだね。



16 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/10(月) 02:49:21.49 ID:T/Orn/GY


飛ぶ時に自然と身体の中心で力入れてバランスとるからかな?

回転早めに飛ぶと腕の筋肉も結構使う気がする



17 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/09/11(火) 17:21:57.82 ID:QT/FlJZQ


久々に二重跳びをやったら足より腕のほうが早く疲れた



18 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/11(火) 18:46:14.19 ID:tMgjhznp


100回やったら休憩いれてるんだけど効果あんのかなこれ



19 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/11(火) 23:50:44.48 ID:utkdskx0


100回って、それ一分くらいでは・・・



20 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/11(火) 23:53:00.63 ID:tMgjhznp


体力なさすぎで続けてとべんのよ

100回ずつで1500とんでるけどやっぱし500回ずつとかにしたほうがいいのかな



21 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/12(水) 00:56:48.12 ID:NFk61+uD


何分くらいから脂肪燃焼始めるんだろ?よくわからず毎日30分ずつやっているが・・・。



22 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/12(水) 02:24:09.58 ID:In37FzWN


平均15分から20分後だけど、拘る必要は無いよ

仮にその場で脂肪が燃焼しなくとも、後で身体が燃料の補充をして帳尻を合わせる

脂肪ではなくグリコーゲンを使っても、補充の過程で脂肪合成に使われる分が

グリコーゲンのストックに回るのでトータルでは同じ

単に運動量が増えると消費量が増えるだけで、痩せる目的でなら明確な境目は無い

とにかく如何に多くのカロリーを消費するかってだけ



23 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/09/12(水) 09:41:16.02 ID:RQLmm5k3


縄跳びって楽しく痩せれるよな



な!!



24 : 名無しさん@お腹いっぱい。2012/09/12(水) 11:25:38.55 ID:3mNCBqoY


一昨日から再開した

ふくらはぎ筋肉痛で歩けない・・・



26 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/12(水) 18:13:44.35 ID:clk5Jfi/


連続してとべるようになるにはどうすれば…



27 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/14(金) 16:44:55.28 ID:sLp0MtCQ


縄跳びはリズム感



36 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/26(水) 00:32:32.24 ID:mNL/CdEt


みなは大体何回くらい飛んでるんだろう…



37 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/26(水) 08:18:31.09 ID:65kCG3lG


だいたい200×5やってる

体重が重くて足痛めるからあまりできない



38 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/26(水) 16:17:52.16 ID:Vv3QTTx2


今月から始めて2kgダウン

最初は500回で、徐々に回数増やして今1000回

来月は2000回いけるといいな



39 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/26(水) 16:44:07.47 ID:mNL/CdEt


思ってたより皆結構跳んでるんだな

一日200回くらいだったけど少しずつ増やしてみる



40 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/26(水) 19:55:42.50 ID:UQHXSIXr


数えるのがだんだん嫌になってきたから、

キッチンタイマーで3分飛ぶのを何回か繰り返してる



縄跳びで足痛くなったり汚れるのが面倒でランニングも始めてみたけど

慣れると結構悪くないみたい

ランニング入門に載ってた「できるだけ楽に力を抜く」

「呼吸が苦しくないぐらいゆっくり走りましょう」

「走ったら1日、2日休みを入れてちゃんと筋肉を回復させましょう」が

他のダイエット運動でも当てはまりそうで気に入ってる

後は運動に身体が慣れるのに1ヶ月、基礎ができあがるのに3ヶ月とか色々あるんだね



43 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/27(木) 01:04:12.02 ID:HoSRrZEh


回数多く跳べる様になったら、大体のテンポを把握して時間を基準に跳べば良いよ

tempo=120/minutesで10分とか、そういう数え方

ジョギングやランニングだって、歩数ばかりを気にする訳じゃないじゃん



44 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/27(木) 11:15:32.65 ID:Xbhqt3ii


俺もしばらく時間計ってやってたけど、回数が分かった方が達成感があるよ

カウンター付き縄跳び買ってからモチベーションが維持できてる

タニタのカロリージャンプって商品おすすめ

消費カロリーもわかるんだけど、縄跳びって期待したより消費しないね…



45 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/28(金) 19:38:25.59 ID:AU9lcozK


3000円するロープ買ったんですが



みなさん土の上で縄跳びやってます?

磨耗がいやなんでアスファルトは論外なんですが

やっぱゴムシートとか買ったほうがいいですかね?



46 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/09/28(金) 20:54:54.05 ID:AU9lcozK


ちょっと近くの公園で跳んできて自己解決しました。



47 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/10/03(水) 18:08:24.86 ID:FaOr6l19


やっと300連続で跳べるようになった

痩せるまでまだまだかかりそうだなー



48 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/10/07(日) 01:05:31.71 ID:LDyalJSo


ダイソーにカウント縄跳びあるんだな



63 : 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage]:2012/11/29(木) 09:11:53.11 ID:55m/QfNb


一か月かけてきのうやっと1000回とべるようになった!

継続してがんばろ。


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