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ジョギング趣味の人いる?58人目 

1 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/20(月) 21:53:18.52 ID:ud0DeDGx


空前のマラソンブームの中、このスレが落ちるとは思わなかった。

みんな、jogったら書き込めよ。



ジョギング趣味の人いる?57人目

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/sports/1352806400/



4 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/21(火) 07:41:39.62 ID:JER9mZsT


>>1( ^ω^)おっつ



2週間前くらいから朝ジョグ(6~8kmで5:30/1km前後)始めたんだけど

通勤車が農道とか一時停止とか無視してぶっ飛ばしててワロスw

さすが交通死亡事故ワースト1の県だぜ。気をつけてジョグろう



5 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/21(火) 10:56:21.83 ID:907BtiA5


深夜の方が危険だよ

自分も経験あるが睡眠不足でフラフラしながら帰宅することがある

あの時の視界はCDの大きさぐらいしかないw



7 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/21(火) 19:49:02.35 ID:y86zugoP


無灯火チャリにも気をつけろ



8 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/21(火) 22:28:11.73 ID:myTYfekv


仕事の傍ら週4日くらい走っているんだが

どちらかというと1㌔を飛ばして一定の休憩また1㌔

そのあとに階段登りを400段登っているんだが、あまり体力がついているような感じがしない…

そこで、40歳が体力つけるにはどんなプログラムがいいのだろうか?

もう1つは、長時間走ることは時間的にできないので同じ距離で負荷かけて走るに何かいい方法ないだろうか?



9 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/22(水) 00:52:00.77 ID:ceOXymWQ


1kmも飛ばせないでしょ

WSなら400m走って100mジョグればいいじゃない



10 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/22(水) 11:15:21.17 ID:7iqB6VMY


細かい体力を実感するには記録つけることを勧める

時間、距離、体重その日の健康状態まで記録に付ける

その進捗で細かい進歩まで把握できる



体力には2種類ある

心肺機能強化や脂肪燃焼の有酸素運動

基礎代謝を上げる無酸素運動

それぞれの役割はググれ

どういう体に設計したいかでプランは変わってくる



11 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/22(水) 20:39:33.31 ID:RQWmyjNN


有酸素運動 と無酸素運動 これかな

http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm



どういう体と言われても…

高齢者になっても自足歩行できる強い足腰と、すこし走ったくらいでゼェゼェ言はない心配機能

そして全身の筋肉量を上げたいってことかな

筋量は筋トレを最小限にして、運動の中でつけたいって思いがある



12 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/22(水) 22:26:41.89 ID:7iqB6VMY


膝関節症という年老いてから軟骨擦り減って膝やっちゃうヤツあるけど

あれって中高年になってからいきなり激しい運動するのも原因の一つ

それ回避するためにも



まずは適正体重把握・目的を明確にして



①体重を絞りつつゆっくりと体重に応じた負荷をかけていく

まずはウォーキングで十分下半身の筋力つける

その後はジョグ&ウォーク→軽いジョグへ

ここまでだと下半身だけになるので



②全体的な筋力UPはインナーマッスルを鍛える

バランスボールや腹筋なんかで軸を強くすると普段の生活が見違える

非常に疲れにくくなる。最初風呂上り一日20回でもいい



③同時に寝る前TV観ながらストレッチで体の柔軟性を上げるとさらに疲労効果大

腰痛やケガのしにくい体になる。O脚も膝やる原因の一つ



3つとも記録と進捗をつける。どんどん体が変化していく




13 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/22(水) 22:53:38.74 ID:RQWmyjNN


>12

トレーニングに精通してる感じだけど、その道のトレーナーかなにかですか?

よければ個人的にメールで、1週間とか1月ごとのトレーニング内容をつくってくれないだろうか

目的は10にも書いた通りなんだけど

どんなトレーニングで体をつくっていったらいいか細部が分からんので

都度、変化を報告するかたちでどうだろ




14 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/23(木) 00:05:12.59 ID:RxM72Qge


どうだろ。。。ってそこまで甘えないでw

自分で試行錯誤するのも趣味の楽しみ方

ただ何度も言うけどおっさんになってからの運動は後々ガタがくるから

結果を焦らず段階的に気長に行こう



18 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/24(金) 18:58:38.47 ID:OnyTqury


脚力つけたきゃLSD

心肺機能中心につけたきゃその5キロ走に加えて別メニューでインターバル追加

ただし脚力ともなわずオーバージョグすると膝や足やりますw



20 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/26(日) 02:08:31.24 ID:YxixuLnN


ランニング用のウェアとシューズ購入して走ったら

5km 30分切った

体が軽くてびっくりしたわ



21 : アスリート名無しさん2013/05/26(日) 07:21:26.71 ID:9unXi6O8


レース後、オールスポーツなどで撮ってもらった写真を確認するのが楽しみなんだけど

格好良く写ってたためしがないわ




22 : アスリート名無しさん [sage]:2013/05/26(日) 07:42:22.84 ID:DMjSm+Dg


>>21

そういえば俺もこないだのマラソンでは買うものがなかった。




27 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/01(土) 00:29:06.65 ID:5FRFST81


>>22

俺が思うに、ランニングって短距離でも無い限り真正面から撮るとあまり格好良くないんだよねw

ちょっと斜めから撮って欲しいがそうするとゼッケン写らない、と





31 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/02(日) 21:57:13.77 ID:jN/B759/


ジョグ始めて一年だけどコースの飽きもあるし走れる距離も長くなったし

そろそろGPS時計が欲しいな



32 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/03(月) 00:13:33.70 ID:IesaKCAD


GPS良いよ。ランニンググッズはいろいろ買ったけど、GPS時計が一番買って良かったものだ(ガーミン110)。



33 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/03(月) 15:59:44.31 ID:wT0ZwxqB


決まったコースしか走らないし、1キロごとのポイントは把握してるから

100均のストップウォッチで事足りる。



と思っていたが、ガーミン10買ってみた。

最低限の機能しか付いてないらしいが、面白いわ。もっと早く買えばよかった。

レースのときにつけておけば、後で一人反省会できたのにと思う。



37 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/03(月) 23:16:48.41 ID:IesaKCAD


うまく行ったレースの後はガーミンコネクトを肴にビールが美味い。海外仕様だと安いしおすすめだよ。



39 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/04(火) 09:41:13.19 ID:8K8BiebU


男は黙ってGH-625



48 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/14(金) 22:00:32.47 ID:DZMSNEoM


朝ジョギしてったら昼過ぎまで体が熱くてぼーっとしつづけてちょっとやばかった



49 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/15(土) 00:08:18.57 ID:XPq25FZl


朝ランはハードル高いわ無理だわ朝シャン並だわ



50 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/15(土) 13:32:18.23 ID:c2qY/Nn1


でも朝早くおきてジョグって仕事して帰宅してジョグの為に

早寝してる修行僧のようなおっさんがいる世界なんだぜ・・・



52 : アスリート名無しさん2013/06/15(土) 18:04:06.81 ID:eNl759Mk


1ヶ月くらいサボってるモチベーション的なものかな



53 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/16(日) 17:53:56.12 ID:0Zxe9kE5


義務にすると疲れるよ

休みたくなれば休めばいい

それが長くやるコツ



54 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/16(日) 18:08:11.95 ID:I0UbLyIm


走らないと逆に心身ともに調子悪くなるまでに習慣化できればベストだけどね

自分は調子悪かったり忙しい日は3km(15分くらい)でもと走ってるよ



55 : アスリート名無しさん [sage]:2013/06/16(日) 18:10:12.62 ID:0Zxe9kE5


ウォーキングだけとか遠出して水泳にするとか、ジュースとチョコもって

遠方にチャリるとか

楽しめる有酸素運動は様々よ


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