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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】 

1: 病弱名無しさん 2013/02/16(土) 20:37:21.17 ID:0Qfz9gob0

どうすればいいですか?



3: 病弱名無しさん 2013/02/17(日) 09:10:42.13 ID:KIT+1wU20

夕飯を炭水化物少なめにする


5: 病弱名無しさん 2013/02/17(日) 21:32:30.58 ID:froCsE8U0

牛乳の効果はいかほど?


6: 病弱名無しさん 2013/02/17(日) 22:40:13.17 ID:o2uBIEZdO

●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます


7: 病弱名無しさん 2013/02/18(月) 10:36:52.59 ID:i5mzrMgr0

抱き枕


8: 病弱名無しさん 2013/02/22(金) 00:31:04.66 ID:EpgccUtl0

寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか?
敷き布団(マットレスなど)を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。


9: 病弱名無しさん 2013/02/26(火) 22:08:34.33 ID:mlKpw6xaO

ここ最近睡眠中に「寝過ぎた!」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう


11: 病弱名無しさん 2013/03/03(日) 13:58:59.50 ID:xXEqsDRwO

いつも、2時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな?それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する


14: 病弱名無しさん 2013/03/05(火) 22:02:04.67 ID:5xj4jw3m0

おでんのこんにゃくを便秘防止に食べる


15: 病弱名無しさん 2013/03/06(水) 00:40:42.88 ID:hMFja3VKO

9時に寝ると0時、10時に寝ると2時。
なんか3、4時間ごとに起きてしまう。
どうすればいいんだと思う?
あと昼間眠って夜寝付けないときはどうしてる?


16: 病弱名無しさん 2013/03/07(木) 00:21:09.19 ID:L3OP1HIJO

>>15
そういうときは眠ろうとしない
眠りたいと思ってると眠れなくなるし寝ることを諦めるかな
次の日は栄養ドリンク飲んで頑張る


22: 病弱名無しさん 2013/03/08(金) 21:44:39.37 ID:VkrEWNH9O

>>15
自分も三、四時間ごとに目が覚めるけど
不安とか心配事とか悩みとかあるとこうなる
もしくは寝具があってないとか寒いとか

自分は遅刻が怖くて「遅刻する!」と夢の中で考えてるとパッと夜中に起きて
「まだこんな時間か~」てなってまた寝る

でも不安とかってなくならないと思うから
二度寝って気持ちいいし、二度寝気分でまた眠れると考えたら良いんじゃないかな


17: 病弱名無しさん 2013/03/07(木) 00:24:50.59 ID:k/xGEtBT0

眠ろうと頑張れば眠れなくなる これを逆努力の法則という 読書でもすることだ


18: 病弱名無しさん 2013/03/07(木) 13:38:23.59 ID:oi5xxE8x0

ホットミルクでも飲めばいいんじゃね


19: 病弱名無しさん 2013/03/08(金) 06:42:55.98 ID:hKiCn0HKO

和食いいって本当かな?
体を刺激しないから睡眠に良いらしいってどっかに書いてあった。
これで疲労回復の食材食べたら良さそうだよね。


20: 病弱名無しさん 2013/03/08(金) 21:34:38.93 ID:VkrEWNH9O

岩盤浴してきた日とかぐっすりだよ


21: 病弱名無しさん 2013/03/08(金) 21:44:25.89 ID:u/tlNj+e0

思いっきり運動すれば布団入って3分で意識飛ぶ


23: 病弱名無しさん 2013/03/09(土) 21:23:32.34 ID:aEJ9p55fO

寝過ごし怖いがまぁプラスに考えてみるわ。


24: 病弱名無しさん 2013/03/14(木) 13:35:08.88 ID:A7igk8Sv0

加湿器


26: 病弱名無しさん 2013/03/19(火) 13:14:22.03 ID:VQYi5vT00

寝る前にストレッチして寝たら

体の血行が良くなってそれにともなって疲労も回復しやすくなって
寝起きスッキリだよ


27: 病弱名無しさん 2013/04/02(火) 07:26:11.75 ID:dDljxezYO

夕方の散歩と寝る前にストレッチしてみる


36: 病弱名無しさん 2013/05/14(火) 00:37:26.29 ID:gJ/0McS3P

大切なのは、睡眠時間より時間帯じゃない?


37: 病弱名無しさん 2013/05/17(金) 14:44:56.72 ID:WvWeuHaV0

アイマスクでオススメある?
ちょっと高いがDream EssentialsのSweet Dreamsを考えてるんだけど、
レビューが少なくて迷ってる


41: 病弱名無しさん 2013/05/21(火) 04:11:35.14 ID:lkst/cctP

>>37
たかだか2000円じゃんwかってみたら?

俺も気になったから買って見る。届いたらここでレビューするよ


51: 病弱名無しさん 2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:mpKzbtVQ0

>>37
こんなのあるんだ。欲しくなった


52: 病弱名無しさん 2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:wGFpVby3P

>>51
のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた


53: 病弱名無しさん 2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:31M8FTVV0

>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう1個、ってどこに書いてあるの?

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの?


54: 病弱名無しさん 2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:PH4pRYiqP

>>53
説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。


40: 病弱名無しさん 2013/05/18(土) 04:46:44.04 ID:rwCuqI730

それとビタミンBは単体じゃなくて群でまとめて摂るといいって言われてるから、ついでにBコンプレックスなりMVM(B群がしっかり入ってるもの)も一緒に摂った方がいいかもしれない

既に摂ってたらごめん
改善されるといいな


55: 病弱名無しさん 2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:bn6OLfNxO

夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。


67: 病弱名無しさん 2013/09/21(土) 07:21:32.05 ID:VE8ozZMA0

寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする


69: 病弱名無しさん 2013/09/22(日) 18:54:51.89 ID:1ejiO7In0

>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い


68: 病弱名無しさん 2013/09/21(土) 07:30:53.53 ID:tD4tz7IZ0

食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど


83: 病弱名無しさん 2013/11/02(土) 00:13:09.79 ID:ujbvjAFS0

できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。


89: 病弱名無しさん 2013/12/11(水) 13:07:29.15 ID:rxlSrSr60

>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど


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