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【眠い】結局睡眠時間って何時間がベストなんだ? 


1 : nam2012/09/30(日) 13:11:46.11 ID:Nk7URRc30


最近眠くて困ってる。

睡眠時間はバラバラ。

これから一定にしようと思うがどのくらいがいいの?




3 : 病弱名無しさん2012/09/30(日) 15:05:40.67 ID:ZpUc8K6YO


答え 人それぞれ



4 : 病弱名無しさん2012/09/30(日) 15:06:41.37 ID:x76UipDP0


7時間だよ




6 : nam2012/09/30(日) 15:48:16.44 ID:Nk7URRc30


>>3

やっぱそうなんだよなー

>>4

7時間寝てると時間がもったいないような気がするんだが、やっぱそんぐらい必要?




5 : 病弱名無しさん2012/09/30(日) 15:44:40.40 ID:l4cnL/W60


基本的に6時間でいいと言われているけどどうなんだろうか

自分は10時間くらい寝ないとやばい

だから平日はずっと睡魔との戦いだ




11 : nam2012/09/30(日) 21:43:50.76 ID:Nk7URRc30


>>5

自分的には4時間半くらいで大丈夫ならそれがいいんだけどなかなか…

十時間も寝ると余計疲れないか?




19 : 病弱名無しさん2012/10/01(月) 18:08:24.96 ID:p4wo518t0


>>11

そのくらい寝たら身体がすごく快調になる

運動バンバンできて勉強、食事、便通何もかもベストになるんだ

寝過ぎだろwと言われればそれまでなんだけど・・・





7 : 病弱名無しさん2012/09/30(日) 16:22:45.21 ID:x76UipDP0


10時から2時の間に必ず寝て6~7時間睡眠が適切だよ




12 : nam2012/09/30(日) 22:01:45.22 ID:Nk7URRc30


>>7

やっぱそのくらいなのか。

4時間半だときついかな…




8 : 病弱名無しさん [sage]:2012/09/30(日) 18:08:44.80 ID:9tiMp/VqP


20分ほど昼寝するとボケ予防に効果あるらしいよ



10 : 病弱名無しさん [sage]:2012/09/30(日) 21:39:19.16 ID:UF5N6+Cj0


90分サイクル云々ってよく本に書いてあるけど

そんなうまいこと眠れるわけねー




14 : nam2012/09/30(日) 22:08:07.20 ID:Nk7URRc30


>>10

だよな

起きようと思った時間に起きれない。




13 : nam2012/09/30(日) 22:04:25.30 ID:Nk7URRc30


昼寝は結構してるけどボケる時はあるよw



15 : 病弱名無しさん [sage]:2012/09/30(日) 22:24:01.09 ID:4gm/gnV+P


遺伝子レベルで決まってる。4時間睡眠で問題ないひとや10時間睡眠でないとだめなひと。

一番多いのは六時間半~7時間睡眠だろうね



16 : 病弱名無しさん [sage]:2012/09/30(日) 23:00:30.94 ID:Sx0D5/HvP


つーかどう調整しようとしても、年を取ってくると

尿意で目が覚めるよね



俺は10時半に布団に入って、11時くらいには寝付いてて

6時半ぐらいにトイレに行きたくて起床。済ませてから

7時まで微睡んでる感じだわ



22 : 病弱名無しさん2012/10/06(土) 14:19:46.14 ID:g7/wvTwf0


基本的には、あらゆる健康関連の書籍で「7時間がベスト」と紹介されている。



その根拠となっているのが、04年に名古屋大学の玉腰助教授らが行った大規模な追跡調査。

約11万人を10年間調べた結果、10年後の死亡率がもっとも低かったのは

平均睡眠時間7時間(6.5~7.4時間)のグループだった。



また、1973年にジョンソンらの研究で明らかになったもので

「作業効率を低下させないまま睡眠を短縮できるのは6時間までである」という研究データがあります。

つまり、6時間は確保したほうがいいということ。



よく言われる90分サイクルというのは、個人差が結構あるものらしく、

そこまで厳密にこだわる必要はない。本当におおよその目安。



結論として、6時間~7時間半くらい寝てください。





29 : nam2012/10/08(月) 22:57:46.14 ID:Qb22wR3Q0


>>22

6時間くらいかー。

一日の四分の一って考えると

もったいないな




23 : 病弱名無しさん [sage]:2012/10/06(土) 14:24:02.37 ID:g7/wvTwf0


× 04年に名古屋大学の玉腰助教授らが行った大規模な追跡調査

○ 04年に発表された名古屋大学の玉腰助教授らが行った大規模な追跡調査



24 : 病弱名無しさん2012/10/07(日) 03:12:42.49 ID:LukaYzZp0


寝る前の30分前くらいには部屋を暗くして、

メラトニンの分泌を促す



寝つきが良い→睡眠の質が高まる 

寝つきが悪い→睡眠の質が悪化




25 : 病弱名無しさん2012/10/07(日) 04:58:37.45 ID:4Q5c3CQlO


9時間がベスト



1日眠くならないで全力で仕事できる



26 : 病弱名無しさん2012/10/08(月) 15:01:47.06 ID:uFGiLt8X0


>10時から2時の間に必ず寝て



これ、なんだっけ?

成長ホルモン? メラトニン?






27 : 病弱名無しさん2012/10/08(月) 15:52:32.65 ID:4hvVNj7yO


4時間



7時間寝たら夕方眠くて仕方なかった




28 : 病弱名無しさん [sage]:2012/10/08(月) 16:16:45.20 ID:nFT/+eA20


人によるだろうな。おれの場合は

8時間未満:一日中眠い

9時間:ベスト

10時間以上:体だるい



32 : 病弱名無しさん2012/10/16(火) 18:14:12.60 ID:BJoSgVU00


自分は10時間がベスト

短いと体がたるくて眠くて仕方ない



35 : 病弱名無しさん [sage]:2013/01/07(月) 07:31:58.72 ID:7VjupNRB0


羨ましいな・・

俺も職業的に可能なので、夢の毎日10時間睡眠を試みたけど、どうしても

無理だった




36 : 病弱名無しさん [sage]:2013/01/29(火) 22:14:18.08 ID:19iM492b0


>>35

職業的に可能?

どんな仕事?




39 : 病弱名無しさん [sage]:2013/02/12(火) 12:48:49.85 ID:irFWzndz0


>>36

IT系。ネットさえあればどこでも仕事可能。

俺も通勤が無いので、基本、仕事時間は8時間超えては1分も無い

(時々突発的に対応するべきことはあるけど、ごく稀)



一日二食で食事に2時間使うとして、仕事と加えて十時間、四時間他の事をするとしても

平日毎日十時間寝たいのだが勝手に起きちまうのが口惜しい・・



「世の中に寝るほど楽はなかりけり浮世の馬鹿は起きて働く」てのは真理だと思う




38 : 病弱名無しさん [sage]:2013/02/07(木) 13:34:40.39 ID:KMUQkNOG0


>>35

俺も自宅でPCを使う作業が多いから、基本的に睡眠時間は多めに確保できる。

やはり通勤時間というものが人生で一番無駄な時間だと思う。




40 : 病弱名無しさん [sage]:2013/02/13(水) 17:06:25.70 ID:xG8eqijH0


アインシュタインは10時間寝ていた



41 : 病弱名無しさん2013/02/20(水) 19:36:50.57 ID:jkm3FagaO


アインシュタインが寝てるところを見た人は居ないやろ。




42 : 病弱名無しさん [sage]:2013/02/20(水) 19:51:10.40 ID:KdWDQFPx0


>>41

鍵ついた部屋に10時間籠もってたもんね

自分も鍵ついた部屋に毎日10時間引き籠もりたいわ




45 : 病弱名無しさん [sage]:2013/02/24(日) 17:28:41.22 ID:fhWkyGu10


6時間は普通にいるだろう

5時間は日中に少し眠いが多くの人が許容できると思う

4時間は起きたときから眠そうだが

3時間は無理



46 : 病弱名無しさん [sage]:2013/03/16(土) 06:58:14.44 ID:zXxdG8Va0


京極夏彦は全然寝ないんでそ

人それぞれで、ベストも人それぞれとかぐらいしか言えないわ



47 : 病弱名無しさん [sage]:2013/03/16(土) 09:33:03.37 ID:sp2dcx//0


自分は九時間



48 : 病弱名無しさん [sage☆sage]:2013/03/17(日) 02:11:21.49 ID:IjZE/LGi0


5時間以上寝てれば問題ないのでは?




49 : 病弱名無しさん [sage]:2013/03/17(日) 07:33:39.11 ID:zDWeMCUw0


>>48

五人に一人は過眠遺伝子を持っていてだな




50 : 病弱名無しさん [sage]:2013/03/20(水) 09:44:06.44 ID:vuXux10p0


ほぉ、そうだったのか・・

しかし進化の過程でなんかメリット有ったのかね、過眠に




51 : 病弱名無しさん [sage]:2013/03/20(水) 09:56:13.38 ID:pQSaQ4st0


>>50

働きアリの法則と同じじゃない?

睡眠時間をずらす人間を作ることで一日中誰かが作業できる




52 : 病弱名無しさん [sage]:2013/03/20(水) 14:55:35.14 ID:vuXux10p0


それは夜型朝型の説明にはなっても過眠のメリットは必ずしも示唆しないんでないか



55 : 病弱名無しさん [sage]:2013/09/04(水) 00:28:50.90 ID:UvmLlK+Ei


睡眠の情報です。

少しでも参考にどうぞ。



http://suiminnwin.web.fc2.com/


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