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腹斜筋を鍛えるスレ 

1: 無記無記名 2012/09/05(水) 08:09:03.09 ID:vfBFqBGb

回転運動でパワーを引き出す腹斜筋を鍛えよう

無かったから立てた



2: 無記無記名 2012/09/05(水) 08:18:48.68 ID:P/hQHaHN

腹直筋のウエイトマシンは置いてないのに腹斜筋のウエイトマシンは高確率で置いてる不思議


3: 無記無記名 2012/09/05(水) 09:14:52.17 ID:Ht1YWst6

サイドベンドやれ


以上


4: Taikei 2012/09/05(水) 11:55:13.45 ID:piKy3jxM

『 トレーニング器具が大きくて複雑だからといって強くなるとは限らない。 』


6: 無記無記名 2012/09/05(水) 12:49:59.12 ID:BbbV5IZs

>回転運動でパワーを引き出す腹斜筋
下半身が作ったパワーを伝達するってニュアンスの方が現実的じゃない?

>>4
そうだそうだ。


12: 無記無記名 2012/09/13(木) 00:41:08.29 ID:Io2Wk8aA

>>6
「下半身が作ったパワーを伝達する」時もあるし、「下半身を土台にしてパワーを生み出す」時もあるな


5: 無記無記名 2012/09/05(水) 12:15:24.41 ID:vfBFqBGb

サイドベントでぶっとくなる?
腰と僧帽筋にくるんだけど


13: 無記無記名 2012/09/13(木) 02:06:39.04 ID:DwSJE7f1

下半身が強い
肩関節や腕も強い

だが物凄い前進運動を下半身で生み出しても、上半身の重さに耐えられない腹斜筋や腹直筋のせいで
さっぱり運動能力が上がらない、という人がいる

だが、上半身の重みに耐える腹斜筋を、ダンベルを手に持ってのサイドベンドだけで付けるのは容易ではない


14: 無記無記名 2012/09/16(日) 10:09:13.83 ID:AsLr5maD

手にダンベル持つのだと、高重量だと疲れちゃうんだよな

だから工事作業用の安全ベルトにバーベルプレートを通したものを
バッグのように斜めに掛けて、それでサイドベンドをする方が楽だ

但しこれでも70kgとかになると危ない
というか、担ぐのも決して簡単ではなくなる

しかし一部のスポーツでは、体重の1.5倍くらいの負荷が腹斜筋に掛かることがあるのも事実なのだ


16: 無記無記名 2012/09/18(火) 12:35:37.91 ID:q32wrSCR

腹斜筋を鍛えたらウエストが太く見えるから要らない、という人が非常に多い


18: 無記無記名 2012/09/19(水) 21:56:28.03 ID:O1ptypIG

>>16
よっぽど絞らないと、脂肪でぽっこりしてるように見えるからなw


19: 無記無記名 2012/09/19(水) 22:22:36.59 ID:nzMJSNLv

腹斜筋はスポーツではかなり重要な筋肉だからな。
スポーツ選手と趣味筋トレの奴の体比べて、スポーツ選手の体の方が迫力があるような意見があるのは腹斜筋の有無が大きい。


20: 無記無記名 2012/09/20(木) 20:24:27.83 ID:PuNNk4K3

球技など機敏な動きが求められるスポーツをやっていれば、自ずとついてしまうのが腹斜筋。
なんか特定のウエイトトレで鍛えてつけるもんではないでしょ。


22: 無記無記名 2012/09/20(木) 21:57:16.64 ID:TFfy8lsK

>>20それをウェイトトレで付けられないかを試すために
ウェイトトレ板にスレがあるわけだな


23: 無記無記名 2012/09/20(木) 22:15:18.07 ID:d+2p5Bex

>>20
どっちの意味だ?つける必要がないってことか。それともウエイトじゃつかないって事か?
>>22
ウエイトで普通につくよ。スポーツ選手よりビルダーのほうが当然腹斜筋も発達してるし。


24: 無記無記名 2012/09/20(木) 22:22:16.90 ID:2sol/oXE

そうなのか
ビルダーってウエスト細い方が広背筋とか目立ちそうだし
あまりやらないイメージがあった


25: 無記無記名 2012/09/20(木) 23:47:52.22 ID:WLPi2ReQ

腹斜金は中学のサッカー部ですらぼっこりしてるからな


27: 無記無記名 2012/09/21(金) 00:21:48.48 ID:icXI4WiG

>>25サッカーで足を振り回すと、足の反動で骨盤が逆方向に動こうとする
これだとボールに力を加えられないから、骨盤の動きを抑え込む必要がある

その時に使う筋肉の一つが、腹斜筋なのだ
(胴体の肋骨から上は地面に接していないが、それでもある程度の慣性があるので、足の動きに対して急な動きを
押さえ込む作用がある
もし腹がフニャフニャだと、骨盤だけが足と逆に回り過ぎる)


26: 無記無記名 2012/09/21(金) 00:13:13.06 ID:/1QbnxRH

腹の上のVラインは腹斜も関与している。そしてこのVラインがエロくて大好きつう女の子の多い事


28: 無記無記名 2012/09/21(金) 00:32:11.25 ID:O5mYVv4x

>>26
えろいのか
いいこと聞いた


29: 無記無記名 2012/09/21(金) 23:14:32.52 ID:PbfBDcQB

遠投では野球だろうとハンドボールだろうと、あるいはスローインだろうと
体を傾けてから戻すための筋力を要する

この力を出すような筋トレを、少しずつ負荷を増して行えば良い

そしてそのような運動を一切やっていない人は、そもそも体を後方あるいは斜め後方に反らすだけで
ストレッチ痛が強くて、戻すための筋力を発揮するどころじゃないんだよなw


30: 無記無記名 2012/09/22(土) 01:59:01.39 ID:tvnp21kM

ダンベル(ケトルベル)ウィンドミルとかドンピシャじゃないか


32: 無記無記名 2012/09/22(土) 15:45:10.52 ID:qc8MAzxY

>>30
http://www.youtube.com/watch?v=3oHKlPaDJyI



これは原斜筋でも、かなり後ろ寄りだね
この動きなら広背筋の骨盤側の付着物も使うかな


31: 無記無記名 2012/09/22(土) 02:23:11.21 ID:/adT7kNi

俺はシットアップベンチに片足だけ引っ掛けてのシットアップで鍛えた。


35: 無記無記名 2012/09/23(日) 14:08:49.66 ID:F/dJ490l

>>31直立してウェイトを使うのに慣れてきたら
上半身の重量をフルに使った方が良いもんなあ
体の右を下にして横たわって左を起こす、左を下にして横たわって右を起こす

これに慣れたら足を押さえて、ウェイトを追加することになる

横向きだと足を固定しても腰を痛めにくい


39: 無記無記名 2012/11/25(日) 00:05:58.81 ID:B+k7A6fG

今日初めてサイドベンドやってみた
ケトルベル25*12*3*2(左右)

昼寝から復帰したら腹周りがかなり辛いwww


40: 無記無記名 2012/11/25(日) 01:33:48.84 ID:N3Cx1xNE

サイドベントやってるけどホントに筋肉ついてるのだろうか
やれば100%筋肉痛になるけど


42: 無記無記名 2012/11/25(日) 13:02:05.93 ID:B+k7A6fG

>>40
参考のために体重と使用重量教えて


43: 無記無記名 2012/11/25(日) 23:53:43.54 ID:P6Ya/q3k

>>42
現在体重78 重量38  左右20回づつを5セット
40kgまでしかダンベルないんだよねうちのジム・・・


44: 無記無記名 2012/11/26(月) 13:57:30.73 ID:VY2rqV/Z

>>43
だいたい体重の50%ってとこだな

うちはケトルベル25kg、ダンベル30kgだよ…


45: 無記無記名 2012/12/08(土) 10:15:46.30 ID:zkK1sWSd

バッグ各種にウェイトを入れて40kg
これを体の片側に垂らすように掛け、その方向に体を倒してから戻す

斜め後ろに体を倒してから戻すと、体が前進、もしくは斜め前への移動をする時に
胴体に掛かる負荷をシミュレートでき、5kmくらいのジョギングを日頃のジョギングなしに
いきなりやっても平気な体になる
この場合、腹直筋の片側だけに張力が掛かったり、内腹斜筋に張力が掛かったりする

更に、体を倒す側と反対側の腕を上に上げておくと、肩甲骨の位置なども手伝って
肋間がストレッチされた状態で負荷が掛かるため、走っている時に胴体も使っている状態の負荷に
より近づく
また、腹筋各種の骨盤近くの筋繊維や筋節に張力を掛ける事も可能だ


51: 無記無記名 2013/01/07(月) 12:40:44.05 ID:UqJyps7M

腹斜筋はバーベル背負ってランジが良いよ
腹斜筋だけでなく体幹全体にも利く
特に腹の深部の方にじわじわくる
ただぶくぶく肥大するかというとやはりそれは無理なんだなぁ


54: 無記無記名 2013/02/02(土) 23:46:43.92 ID:6PhhMQvm

サイドベンドのスタートポジションって直立した状態?
それとも狙いの腹斜筋と反対側の腹斜筋を収縮させた状態?


55: 無記無記名 2013/04/16(火) 21:04:55.59 ID:N3u5kpuw

下半身の力を上半身に伝えるのに腹斜筋が不可欠
腹直筋と同じくらい使う
何しろ足でステップする時はどうしても体の正面よりやや片側を向けて前進するから
下半身だけ進んで上半身が慣性で残った時は、腹斜筋で上半身を前方に引っ張ってこないといけない


56: 無記無記名 2013/04/23(火) 14:37:45.50 ID:guhCUg+5



58: 無記無記名 2013/04/23(火) 17:12:01.26 ID:nFvMuSO1

>>56 44kgのを手で持って行っているのは立派

だが、バーベルプレートに紐を通して輪にして肩にかければ握力がボトルネックに
なる事は無いね
ただし、万一背骨がやばい時に手で持っていた方が安全w

>>57ローマンチェアに体の右(または左)を下にして横になり、体を反らせたり戻したりして鍛える方法でも
問題は無いのではないか?

というか、ベンチプレスは意味が無いwwwと同じ流れの議論のように見えるぞ


59: 無記無記名 2013/04/23(火) 23:34:45.29 ID:mmezfUNZ

>>56
この動画ではフィニッシュで体が一直線になってるね
自分はトップからさらに傾けて、狙いの筋肉をしっかり収縮させてるよ


60: 無記無記名 2013/04/27(土) 02:41:36.55 ID:IhtU2vxz

収縮させないと、いざ収縮させた時に筋肉傷めやすいんだよなあ
伸びっぱなしの筋肉でもダメだw

でも無理に縮めると筋力の成長が遅い
ナチュラル位置から過度に縮めるのに、やや伸びた位置からナチュラル位置まで縮めるのと
同じ負荷を与えるのはあまり良くないかもな

まあサイドベンドなら体を逆に倒すと負荷が反対側になるから、伸びた位置と同じ負荷という訳でもないのだがw

体型を気にする人なら、ウエストが過剰に太いのはイヤだって事になるだろうから
十分に収縮させた方がよい


61: 無記無記名 2013/04/27(土) 03:13:35.08 ID:wJOlyVIL

>>60
> 体型を気にする人なら、ウエストが過剰に太いのはイヤだって事になるだろうから
> 十分に収縮させた方がよい

つまりごっつい腹斜筋を目指すなら、動画どおりのストレッチをすればいいのか


65: 無記無記名 2013/06/04(火) 00:43:31.56 ID:n9EXik2y

ロータリートルソー
http://www.youtube.com/watch?v=CcfUlS64iA4


とサイドベントってどっちがいいの?
ロータリートルソーは脊柱起立筋とかも使ってしまって、腹直筋だけに意識するのが難しいってきいたことあるんだけど
ぽっこりした腹斜筋作りたい


66: 無記無記名 2013/06/04(火) 17:57:55.66 ID:DveSCElH

ロータリートーソは腹直筋と脊柱起立筋を同時収縮させただけでも
体をねじり切った位置から、真っ直ぐにした位置までは戻す事が出来る

フルレンジで動かせば腹斜筋に集中する事も出来るが、フルレンジで縮めるところまで
しっかりやり過ぎるのってあまり効果が無い

また、一般に販売されているマシンだと負荷が弱すぎる、と不平をこぼす人も少なくない
締まった腹斜筋には出来るが、体重を支えられるレベルにはとても至らない
これなら体幹トレーニングのサイドプランクでもやった方が負荷だけなら強いぞ!との事


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