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ジョギング初心者スレ -34㎏ 

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/13(日) 10:42:43.84 ID:tRy5v8ZO

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分(カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め)を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です!!!

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ(無理に伸ばすのはNG)を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。



3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/13(日) 10:43:31.98 ID:tRy5v8ZO

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 156km通過 ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348999314/
スロージョギング 4歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100~140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも?(個人差があります)。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。


4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/13(日) 10:44:17.56 ID:tRy5v8ZO

※質問用テンプレ

【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・BMI】 ㎝ kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊 外食 コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前 Kg
【備考】
【質問・相談】


5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/13(日) 10:46:20.79 ID:tRy5v8ZO

【距離測定】

・ジョギングシミュレーター(距離やタイム、カロリーを測定&計算)
  http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測(距離測定、カロリー計算)
  http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」(道路沿いの距離測定が可能)
  http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create


7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 21:01:21.26 ID:xy3hIGus

【性別・年齢】 男 26歳
【身長・体重・BMI】 174㎝ 72kg
【体脂肪率】 18%
【主な食事】 外食
【普段の走行距離・ペース等】
週3日くらいで10kmを基本走ってます。
【開始】 2ヶ月前 93Kg
【質問・相談】
昨日どこまで走れるか試してみたくて、走ったら
25kmほど走れました。
しかし、喉が渇くしペースも上がらずで、最後らへんは
グダグダな感じでした。

走る際はペットボトルなどを常備してたほうがいいのでしょうか?
またトロトロ走るだけでも効果はあるのでしょうか?


8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 12:44:02.65 ID:ZCvyt8u6

10kmなら夏でも走る前喉乾かない程度に補給しておけば身体は大丈夫
25kmは知らん、他スレで聞いたほうがいい

消費カロリーは体重×距離だからトロだろうがサバだろうがどちらでも


14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/02(土) 07:43:55.96 ID:forfU0Ri

しまむらで買ったコンプレッションウェアがなかなか良かった
俺みたいな初心者にはしまむらの存在が有難いぜw


15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 16:46:28.99 ID:jTPORVN5

あああああああマジやる気出んわ
なんか身体ダルいし走る気起きない

でも人間やる気を出すには、まずやらなければならない、という
なんというか本末転倒な仕組みになってるらしい

とりあえず走る気が無くても走れば走りたくなるらしいので走ってくる


16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 17:53:37.90 ID:f/RG37bh

>>15
俺は自分のやる気にはなるべく正直にしてるな
走る気にならん時は走らん
幸いそういう日はあまりないけど、せっかくジョギング始めたんだから
義務的にしてしまうのはもったいない気がする

走る事に対してマイナスイメージがあるならもっとがっつりペースや距離を
落としていいんじゃないの?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/05(火) 03:11:22.94 ID:ACGg2Zeh

犬が…犬が俺を起こすんだ…俺に走れと言ってるのか…


20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 05:56:45.08 ID:bIGFLv3A

関節痛が収まるまでの間ジョギングはしばらく中止
走らなくても腹は減るんだよな…


32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/15(金) 15:11:09.62 ID:Apvy92lR

やっと10キロ70分切れた。
いちおう医者(循環器→心臓)には「好きなように運動していいよ」とは言われてるんだけど、
これ以上速く走れる気がしない。


36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/11(月) 21:58:17.45 ID:qVZ748Mm

【性別・年齢】 男 29歳
【身長・体重・BMI】 171㎝ 70kg BMI23.94
【体脂肪率】 未計測
【主な食事】朝:毎日果実、昼:外食、夜:野菜類、ウィスキー100ml
【普段の走行距離・ペース等】1km8分程度で4kmジョギング+1kmウォーキングを週3回
【開始】 1ヶ月前 71Kg
【備考】 半年ほどの食事節制で76kg→71kgにした後、ジョギング導入で63kgを目指してます
【質問・相談】
ここ2週間ほどジョギング後の膝痛(逆足のみ、下り階段や立ち上がり時の痛み)で悩んでいます。
痛む間は走らないようにしているため、週3回しか走れていないのが現状ですが、
故障しないよう気をつければ、いずれは走行距離や頻度を増やしていけるようになるのでしょうか?
運動へのモチベーションが高まっているだけに、非常にもどかしく感じています。


37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/12(火) 02:09:11.96 ID:Ftquz9qr

走り始めは膝痛める人は多い。俺も膝痛に悩まされた。
走るだけの筋力が出来ていないのと走る前後のストレッチ不足じゃない?
それと、左右比べて痛む脚が真っ直ぐ進めていないかも。
歩く時左右差無いかじっくり観察してみること勧める。

靴もクッション効いたランニングシューズが良いと思う。
後、ダサいが膝サポーターって地味に効果あるぞw
ランニングタイツ買う余裕あればタイツもありだけどね。

俺は>>36とほぼ同じ背格好で35歳だけどw週末ジョグで去年の今頃73kgで今年は63kgなった
走れる距離も最大20kmまで延ばせるようになった。焦らずぼちぼち頑張ろうぜ


39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/12(火) 17:38:32.93 ID:fcKdTzF/

俺も>>36と同じ歳背格好でほぼ同じペースで走っていたけど
今は66kgで一旦落ち着いてる

季節によって落ちにくかったりするけど
自分は1月-1kgだったから、急ぎでなければこれを目安にすると
足の具合も兼ねて良い感じのペースで減らせるかも

走る量を増やしたいなら休息期間を設けて完治させてからだね


38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/12(火) 08:18:05.94 ID:pWTFRoj8

大変励みになるお話、ありがとうございます。

今まで小学校の体育レベルの準備運動・整理運動しかしてなかったので、まずそこを改めてみます。
また、タイツは確かにいいお値段のようなので、膝サポーターを捜してみます。

靴は痛みを感じ始めた頃にゲルカヤノ19に替えたのですが、ボロ靴より格段に走りやすくなりました。
いい靴に負けないよう頑張ります。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/13(水) 22:48:43.15 ID:GxTRGaAu

>>38
個人的に膝痛に悩んで色々試して落ち着いた結果

走らない日も軽くで良いからストレッチする。
膝サポーター、ランニングタイツを着用する。
走り終わって帰宅したら速やかにアイシング(水シャワーでも可)
テニスボールで脚マッサージ、ゴルフボールで足裏グリグリも手軽で効果高く気持ちよい
意外や意外、4千円程度の低周波マッサージ機も結構効く。


44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/31(日) 18:19:22.22 ID:Vdt00gfP

生まれてこのかた運動皆無でジョギングはじめた、毎日1時間10分が運動タイム
ストレッチ10分→自重トレーニング10分→ウォーキング10分
→ジョギング20分→自重トレーニング10分→ストレッチ10分
今はこれが精いっぱい、でもみるみる痩せてきた嬉しいぜ


48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/14(日) 13:35:11.43 ID:XAknqmRP

つい一週間前に始めて、色々調べる内にここに着いたんだけど、皆長く走れてすごいな
5キロも走れない自分は初心者以下だったって事実にちょっと凹みそうだけど、今日から無心で5キロ走れるように頑張るわ


52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/14(日) 23:27:09.19 ID:Vk/y7pzF

>>48
大丈夫
ここに1キロ走っただけでバテる私がいる
一緒に頑張ろう


49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/14(日) 17:54:36.54 ID:rvavTyDv

走れなければ歩けばいいんだよ


57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/17(水) 17:25:01.98 ID:BjM7proW

サンプラザ中野と増田明美の「走る塾」って本読んだ、すんげえ良かった
走るテクニックとかはほぼ無しで雑談ぽいのばかりなんだが
立ち読みでいいから読んでみ、すげえ面白いから

中野は金哲彦に「10分とてもゆっくり(4km/h)走って5分歩け」と教わり走りはじめたそうだ
増田は「初心者は40分週3回、早歩きではじめ、慣れたら腕を曲げたウォーキング、
それも慣れたら中野さんがされた交互に走るのがいいです」だって


66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/21(日) 06:38:49.40 ID:CGYNO8fX

夜道で音楽聴きながら走るとか怖くてできない。
つーか走るのが好きで走っているから時間の浪費とか全く考えないな。
それどころか昼間は引きこもって時間を無駄使いしているから
走っている時のほうが有意義に時間を使えていると思っている。


68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/21(日) 11:15:20.08 ID:jq3NJOZV

坂登りこそ体幹使って走る良い訓練になるぞ
胸を張り上体を起こし、背筋と足の付け根を意識する
必要以上に腿を上げなくても坂なんかグングン登れる


69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/21(日) 11:45:11.00 ID:fa1qz7M8

30代女だけど、ダイエット目的でウォーキングと軽いジョギングしてたら
足底筋膜炎になっちゃったよ…
みなさん気をつけて。


70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/22(月) 01:37:58.89 ID:XzypOLBu

体幹が鍛えられてるからか分からないけど、腹筋ローラー合わせてやるようにしてから
ジョギングコースにある坂道が結構楽になった気がする
背筋が鍛えられてるからか、走る時背筋が伸びるようになったよ
以前ジョギングのみのダイエットやってたけど、軽い筋トレ加えるだけでも成果が出るね


73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/23(火) 07:54:35.84 ID:EZ9hsGbD

>>70
私は背筋の筋トレしたその日から時速9.5~10キロで走れようになった。
背筋やる前は頑張っても9.3で息切れで数分ももたなかったのに。
単なる勘違いかなと思ったんだけど、
走ってる最中に肩や背中を回したりすると体は楽になる。
酸素が入りやすくなるのかな・・・。


72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/22(月) 17:51:03.33 ID:r8/d0NU/

教育テレビの番組で、坂道が得意な高橋尚子がコツを話していたよ。
(下り坂でダッシュして金メダルを取ったのは有名な話だよね)

登り坂では「私は小猿」、下り坂では「私は小石」と思い込むのだそうだ。
つまり、坂道ではストライドを広くして走るのはたいへんだから
足のピッチ(回転)を上げて、ワ~っと走るのがコツだそうだ。


79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/27(土) 19:04:45.20 ID:WX8c2FF/

ダイエット的にはどうなの?
毎日5km走るのと各日10km走るのでは効果が違う?


80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/27(土) 19:59:23.53 ID:dlEYZDCv

たいして変わらん
あっても誤差程度

どうせならその間の距離を走るか、5kmと10km組み合わせて、
数日後ごとに休足日入れるほうがいい


88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/29(月) 22:57:56.25 ID:CknaGfIi

今日がジョギング初日で5キロジョギングして4キロ歩いたが、足の小指が擦れて痛いのは靴が合ってないからか?
足の裏の肉球みたいなところに水ぶくれができるのは予測できたが小指の左側にもできた


90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/30(火) 06:47:42.15 ID:IungJ4Oz

>>88
まずは靴ひもを調節してきちんと締めるとこからやってみたら?
靴ひもをほどかずに脱いだり履いたりせずに


91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/30(火) 08:02:30.40 ID:yFcwUukp

>>88だがギリギリデブじゃねぇぞ
体脂肪率で言えば24くらい
>>90
他のスレも見てたら同じようなケースのやつがいて、どうやら靴に余裕が無いみたいだな
靴紐を調節ってつまりはちょい緩にすればいいのか?


93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/30(火) 09:15:50.44 ID:Ydgf5Vtn

>>88
・靴紐の結び方
・靴下を薄手、5本指に
・靴そのもの

の順に変えてみる。マメ防止用のクリームもあるがまあ気休め程度。


92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/30(火) 08:21:36.42 ID:VlLZ+vjG

まずはカカトに合わすところからだね
ttp://mizunorunning.jp/contents/lesson/hakikata.html


100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/01(水) 18:22:27.86 ID:tPl0d/Qb

4kgくらい太ったのと運動不足を感じるようになったからジョギングしようと思うんだけど、どのくらいから始めればいいんだろう


101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/01(水) 18:35:36.78 ID:JZFX5u5j

>>100
膝や足首などに負担がかからないよう、すげーゆっくりのペースで
まずは15分位から始めても良いと思う。余裕だったら同じペースで時間を延ばしてく。
それを繰り返して身体に異常が出なければ少しずつペースアップしていく。

ちゃんと走るつもりならジョギングシューズだけでも買うと良いと思います。
余裕があればウエアをシャツから集めていくと良いかも。


104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/02(木) 23:10:28.55 ID:JQwhRbQ/

モチベーション上げるためにランニングウォッチ買おうと思ってるんだけど
色々ありすぎて(説明読んでもラップタイム?って何?て状態です)
何を選んで良いのかわからないw
参考までにウォッチ使ってる方どんなの使ってるか教えてください。


105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/02(木) 23:24:57.26 ID:1j3oYXrS

>>104
お金があるならGPS機能付きがいい


106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/02(木) 23:30:54.88 ID:JQwhRbQ/

>>105
早速の返信ありがとうございます
GPS機能ついたらとたんに値段跳ね上がりますね…
走った距離が正確に分かるのは魅力的だけど一万前後で考えてたからなあ…


124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/04(土) 21:13:32.95 ID:NAMMtXYM

>>106
自分のは100ラップ取れるだけで、GPSとか心拍計は付いてない。セイコーのだ
3年位前に買ったので値段覚えてないけれど、1万円前後だったと思う。
走った距離は距離測定サイトで測ってる。


111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/03(金) 13:12:14.77 ID:z+PDSJT9

>>104
ガーミンのフォアアスリート10ってのを使ってます。
走った距離、1km走るのにかかった時間(=ペース)くらいしか出ないけど
軽いし、ネットに繋いで地図に投影できるし、けっこう楽しいです。


109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/03(金) 12:06:57.29 ID:/VVBQuuT

ジョギングの服装って、どんなのがいいですか?

サッカーのユニフォームとかで走ってたら変ですか?下のとか。
http://futpal.com/shopdetail/007003000051/


112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/03(金) 13:52:09.23 ID:n6jd38c2

>>109
サッカー部ですって感じ出せてたら大丈夫ではw

個人的には、
上だけでも安いランニングウェアにしたら良いかなと思う。

あと、どこ走るかによりますね。
ランナーたくさんいるとこと、田舎では違うし。


114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/03(金) 15:52:34.97 ID:nwQUajeu

>>109
>>110
思ってるより遥かに誰にも見られてないから
どんな格好でも走ればいい


110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/03(金) 12:19:01.54 ID:RALjkMoU

デブなのに走っても笑われない?


116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/03(金) 16:35:36.30 ID:aybidrww

>>110
誰もお前のことなんか気にしないよ。


139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07(火) 07:11:01.23 ID:NeR0ug9t

昨日下見して、今日から走るんだ~
色々あって一年で10kgも太ってしまい、生まれてきて今最高に太ってる75kg/167cm
頑張って痩せるぞ

皆さんがんばろうー


140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07(火) 08:15:37.97 ID:MT9d6JRL

>>139
この1年で太ったなら落とすのも案外速いかも。
頑張れー!


141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07(火) 08:22:29.57 ID:JoUzfGBk

運動経験にもよるが、
しばらく運動してないと、初期はほんとに動けない走れない続かないので、
無理しないでね。


142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07(火) 09:11:46.13 ID:M/wq2PQL

腹減ってる状態で走ると途中で空腹がなくなるのは何故なんだろう?


144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07(火) 13:41:50.27 ID:/LDR1w31

>>142
運動するとアドレナリンが出て、血糖値が上がるからじゃね


147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/14(火) 13:52:31.73 ID:Gg+l6CvL

>>142>>144と通じる話かもしれないけど
経験的には空腹感はあるけどあまり量は食べられない気がする
ただタンパク質は吸収されやすい状態であることは間違いない

あとは運動した後(と入浴後)は味の濃い物を好む傾向にあるから
醤油のかけ過ぎ等の塩分の取り過ぎに注意ってとこかな


156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 09:37:33.06 ID:nkLbiW3I

時間が空いたら走る
例え20分でも走らないよりは走った方が良い
20分しか走れないから今日はペースを上げてみようとか
臨機応変に対応できる脳みそを持っていないと
効率を言い訳にサボるようになるよ


157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 13:11:07.51 ID:3FKnnJZl

>>156
ああ、それは頷ける
まず意識改革して脳味噌の贅肉から取らんとね


162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/29(水) 22:07:10.94 ID:XlMWv5jy

4月に始めた超初心者です。
初日は「もーダメ無理。15分くらい走ったかな?」と思って時計見たら5分経ってなくてガックリでした。
連続して500mも走れなかった。
3分走って5分歩いてを繰り返して合計20分くらいを一日おきを繰り返してGW中は休み。
5月中旬から再開したらアラ不思議、結構走れた(といっても10分連続くらい)。
なかなかまとまった時間取れないんですが、先週末は50分連続して走れました。
平日は出勤前や昼休みなど時間を見つけては1回15分から30分、一日2回くらい走っています。
いずれは片道6kmの通勤ランができるようになりたいです。


163: ビッグモンスター林 2013/05/30(木) 01:22:15.22 ID:xDhx/wNz

>>162
ヤル気があればできる!やるじゃん!最初はキツイは何でもそうだからマイペースでやれば良い!!走った分だけ見た目に変化もDELL!早く理想の身体になれると良いね!


167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 02:44:37.64 ID:6OyFeTQZ

>>163
ありがとうございます!!
私、ほとんど運動経験がない上に50代なので無理は絶対に禁物と言い聞かせてます。
でもこの年で進歩することってあるんだ、と我ながらちょっとびっくり。


168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/02(日) 14:28:21.42 ID:hTgIMG8G

>>167
軽い会話できるくらいのペースが良いなんて言われるので、のんびりいきましょう。
あまりにツラいとか怪我だとかでは続かないし。


169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/02(日) 14:47:57.98 ID:HOW/UXyu

そういやアメリカの大学で90歳の人に筋トレやらせたら、筋肉の増加は若い人と変わらなかったらしい


170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/02(日) 15:22:38.13 ID:UbIC74hv

同じってことはなんで高齢者は筋力よわいんだ


172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 19:52:33.95 ID:qkXqsAIx

何もしないと衰えていく。
筋肉の増加ペースが同じでも、貯筋が尽きてるって話し。


187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/11(火) 13:16:21.59 ID:MGAe3bMr

いつもは山登ってるんだけど、週末にジョギングしたら腿が筋肉痛
使う筋肉まったく違うのね


188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/11(火) 21:53:11.62 ID:PB/iexd5

俺も自転車では月間400km超えてるけどジョギングしたら筋肉痛になるな


189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/12(水) 00:51:41.99 ID:oPKxrl0D

何時もはランニングやジョギングしているけどウォーキングしたら筋肉痛になる。
使う筋肉がまったく違うのね


192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/14(金) 10:31:07.34 ID:Bw7q7xlR

めちゃくちゃゆっくりペース(7分/km)で一日合計4~6kmしか走らないんだけど
それでも毎日走るのは負担になっているのかな?
普段の姿勢が悪いのに、腰高のフォームっていうのを意識して走ってみたら、
急にビキーンと股関節を痛めちゃったようで、またウォーキングに戻している残念な日々。


193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/15(土) 16:48:48.34 ID:MH+KPWlu

>>192
休息もジョギングのうちですよ。
自分はフォームの他に、足音にも注意してます。足音が大きくならないように。
疲れてくると、足音が顕著に大きくなる。

股関節の疲労は、ランジとかいうストレッチみたいので分かると思います。
本来はバーベル持ち上げるときのポーズの名前みたいだけど、もちろんバーベルは不要。
足を前後に大きく開いて、前足に体重かけて股関節を伸ばすような感じ。


194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/17(月) 06:48:33.10 ID:JOc5ycIz

>>193
丁寧に教えてくださってありがとうございます。

足音に気をつけることと、ストレッチ、やってみますね。


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