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【猫背】 姿勢を良くするためのスレその2 

1 : 無記無記名 [sage]:2009/11/14(土) 19:58:39 ID:Z7sET4mL


身体・健康板にもあるけど肝心なところが抜けてるためここに立てました



姿勢を良くしたいんだけど、どうすれば良いんだ?

ちなみに俺は猫背。



2 : 無記無記名2009/11/14(土) 20:00:22 ID:Z7sET4mL


55 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/09/07(日) 21:09:54 ID:Cx/20EyM

つまるところ、現状では姿勢改善のためのダイレクトな筋トレ法はない感じだな。

>>32(補足>>38)ぐらいしかないのか。みんなで筋トレ法開発して列挙しないとスレがMOTTAINAI。



筋トレではないが、姿勢を良くするために夏の間、家では浴衣を着ていた。結局姿勢は生活習慣で改善するしかないのか?

着崩れを起こさないためには姿勢が良くないといかん。帯を締めると下っ腹が締まるので背筋が伸びる。

…家でトレーニングベルトを思いっ切り下げて装着して過ごす、しか思いつかねえ。



56 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/09/10(水) 18:11:47 ID:wnTjBNaS

>>55

いくらでもあるよ。



まず第一は腰椎を屈曲させる腹直筋のトレ。特に下部に効くやつ。リバースクランチなど。

第二に胸椎を伸展させるアッパーバックのトレ。トップサイドデッドや胸から上だけのハイパーバックなど。

第三に頚椎を屈曲させるトレ。チンタックなど。



普通のクランチは胸椎を屈曲させるからNG。

普通のデッドリフトやハイパーバックは腰椎を伸展させるからNG。

普通のネックフレクションは胸椎を屈曲させるからNG。



要は脊柱のS字カーブを真っ直ぐに近付けるトレをすればいい。

ただし平背やストレートネック等の例は別だよ。



3 : 無記無記名 [sage]:2009/11/14(土) 20:01:21 ID:Z7sET4mL


32 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/05/26(月) 09:06:01 ID:POWd263h

腕立ての姿勢(肘を付く姿勢でもよ)で、体を真っ直ぐにして3分ほどキープする。ケツが下がらないように注意。



37 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/06/20(金) 11:09:09 ID:GNksjB51

>>32っていいの?



38 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/06/20(金) 17:33:38 ID:1U+A714C

スタビライゼーションだな。高校の時よくやらされたわ。

>>32のは腹直筋に利く姿勢。そっから腕を片方外して

身体を90度回せば腹斜筋にも利きますぞ



4 : 無記無記名2009/11/14(土) 20:02:10 ID:Z7sET4mL


67 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/09/26(金) 23:55:42 ID:t/4BGihK

やっぱり骨盤ですかね。

後傾ってつまりどっちがどうなってるんだろう。。。

整体にいくのが近道なんでしょうか。



68 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/09/27(土) 01:00:11 ID:b1gT8B3f

↑ダイエットしすぎて筋力が低下した女性に多い。

確か石井さんは大腰筋を鍛えるといいと言ってたかな。

で、猫背で前傾姿勢になっているのも原因なので背中の

筋肉が弱い。(姿勢が悪いので無意識化で背中の筋肉を

使っていない)

バランスが大事なので背中、腰(インナーマッスル)の

筋肉を中心に全体を鍛える必要があるのでは。あと日常

から背筋を伸ばして(そらすのではない)姿勢を良くす

ることは行っておきたい。

*猫背だと胃が圧迫されて胃の血行が悪いので消化吸収

 が悪いし、背中が丸まって常にストレッチされた状態

 になり腎臓の血行も悪くなり腎機能も低下する。



整体はあくせまで「一時的」によくするだけで根本的な

解決にはならない。



5 : 無記無記名2009/11/14(土) 20:07:53 ID:8Z0skA97


シットアップ(大腰筋狙い)とトップサイドデッドがいいんじゃなかろうか



6 : 無記無記名2009/11/14(土) 20:23:58 ID:id6yfJ7U


どこ鍛えるっつか、何ヵ月かやれば姿勢良くなるよな

良くしないと効果低いしケガするし

でもベテラントレーニーでも事務仕事やパチンコなんかの長時間座る環境にいたら猫背になる

背筋真っ直ぐの事務員とかキモイから自重してるのかもしれんが



26 : 無記無記名2009/11/26(木) 21:07:36 ID:Hf9p1hEl


ストレッチポールを使ってストレッチとコアトレをする

これは即効性があるから是非やるといい

ヨガや自力整体、ピラティスも効く

アクアやミットアクアもいいし、エアロやステップもきちんとしたフォームでやれば良い姿勢になる

コアを鍛えよう




29 : 無記無記名2009/11/28(土) 17:28:49 ID:g9f2gYXy


>>26

コアトレって具体的にどういうの?




31 : 無記無記名2009/12/04(金) 22:36:29 ID:7Yvzxyke


>>29

インナーマッスルを鍛えるトレ

検索かければ沢山出てくるよ




32 : 無記無記名 [sage]:2009/12/05(土) 09:23:00 ID:hlkYmBYU


>>31

コア=体幹

コア≠インナーマッスル






42 : 無記無記名 [sage]:2010/01/29(金) 22:14:33 ID:/vSmPgiq


俺は典型的な円凹背(反り腰の猫背)だから、骨盤の角度だけじゃ猫背はわからないね。

トレーニーには円凹背が多いと思う。

円凹背の人が腸腰筋や起立筋の下部を鍛えすぎると、ますます骨盤が前傾して悪化する。




46 : 無記無記名 [sage]:2010/02/05(金) 20:19:50 ID:4dkLa5rB


>>42

必ずしも円凹背の人が腸腰筋や起立筋の下部を鍛えすぎると、骨盤が前傾して悪化するわけじゃないよ。

腸腰筋や起立筋の下部を鍛えた量に応じた柔軟性がない場合にアールがきつくなるだけ。

大腰筋は,腰椎と大腿骨の基部をつないでる筋だから、鍛えたうえで稼働域が長くとれるように柔軟性をもたせてやれば

腰椎の位置が前傾・後傾いずれかの状態になっても、その位置を股関節のニュートラルポジションに収まるよう修正してくれる。















54 : 無記無記名 [sage]:2010/06/21(月) 13:45:24 ID:Z9PBiD1l


意識の問題だろ。自分の姿勢がみっともない事を認識すればいい

あとは背筋を鍛えるくらいか



52 : 無記無記名 [sage]:2010/05/30(日) 19:42:42 ID:rz+lBxMF


猫背っていうのは生活習慣からきてる人が多いから

結局のところ生活習慣を大幅に見直す気持ちがないとダメ。

トレーニングとかしてもダメ。


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